Знання
Спортивний масаж - для тіла, яке регулярно працює
Спортивний масаж не призначений лише для професіоналів. Ним користуються бігуни, які готуються до напівмарафону, люди, що ходять у спортзал, велосипедисти та всі, хто регулярно навантажує тіло.
Три види спортивного масажу
- Перед навантаженням - короткий, динамічний, зі стимулювальним характером. Має підготувати тіло до навантаження.
- Після навантаження - спокійніший, пов'язаний із відновленням і заспокоєнням після навантаження. Зазвичай протягом 24-48 годин після змагань.
- Тренувальний (підтримувальний) - регулярний, глибший. Сприяє усвідомленню тіла та увазі до місць, де ви відчуваєте перевантаження.
Що відчувають багато людей після спортивного масажу
- відчуття розслаблення після тренування
- враження швидшого відновлення та менше „важких ніг”
- більше відчуття свободи рухів
- краще розпізнавання місць, де ви відчуваєте перевантаження
Відчуття індивідуальні, і не кожен відчує їх однаково сильно.
Як проходить візит
На початку ми розмовляємо про вашу дисципліну, обсяг тренувань і плани щодо змагань. Масаж зосереджується на найбільш навантажених ділянках, наприклад на литках і стегнах у бігунів або на плечах у плавців. Техніки інтенсивніші, ніж у релаксаційному масажі, часто поєднані з розтягуванням.
Протипоказання
Свіжі травми (надриви, забиття) у перші 48-72 години, запальні стани, гарячка, тромбоз, рани та зміни на шкірі. При болю, який не минає за кілька днів, спершу зверніться до фізіотерапевта або ортопеда.
Інформація в цій статті має загальний та освітній характер. Вона не є медичною чи тренувальною порадою і не замінює консультації з лікарем, фізіотерапевтом або тренером.
Часті запитання
За скільки до змагань робити масаж?
Зазвичай глибші масажі плануються за кілька днів до старту, а в день змагань - короткий і легкий. Точний план варто узгодити з тренером або фізіотерапевтом.
Чи можна тренуватися після масажу?
Після інтенсивнішого масажу багато людей віддають перевагу дню легшого руху. Прислухайтеся до свого тіла й узгодьте це з тренером.
Як часто?
Залежить від інтенсивності тренувань і потреб - це індивідуально.
Масаж для активних людей на Бемово
Для активних людей, які просто хочуть відпочити після навантаження, у Marcin Therapy & Touch на Бемово доступний шведський масаж. Це масаж релаксаційного характеру, а не спортивна чи реабілітаційна процедура.