Wiedza
Masaż sportowy - dla ciała, które regularnie pracuje
Masaż sportowy nie jest zarezerwowany dla zawodowców. Korzystają z niego biegacze przygotowujący się do półmaratonu, osoby chodzące na siłownię, rowerzyści i wszyscy, którzy regularnie obciążają ciało.
Trzy rodzaje masażu sportowego
- Przed wysiłkiem - krótki, dynamiczny, o pobudzającym charakterze. Ma przygotować ciało do wysiłku.
- Po wysiłku - spokojniejszy, kojarzony z regeneracją i wyciszeniem po wysiłku. Zwykle w ciągu 24-48 godzin po zawodach.
- Treningowy (podtrzymujący) - regularny, głębszy. Sprzyja świadomości ciała i zwróceniu uwagi na miejsca, w których czujesz przeciążenie.
Czego wiele osób doświadcza po masażu sportowym
- uczucie odprężenia po treningu
- wrażenie szybszej regeneracji i mniej „ciężkich nóg”
- większe poczucie swobody ruchu
- lepsze rozpoznanie miejsc, w których czujesz przeciążenie
Odczucia są indywidualne i nie każdy doświadczy ich w takim samym stopniu.
Jak wygląda wizyta
Na początku rozmawiamy o dyscyplinie, objętości treningu i planach startowych. Masaż skupia się na najbardziej obciążonych partiach, np. łydkach i udach u biegaczy lub barkach u pływaków. Techniki są intensywniejsze niż w masażu relaksacyjnym, często łączone z rozciąganiem.
Przeciwwskazania
Świeże urazy (naderwania, stłuczenia) w pierwszych 48-72 godzinach, stany zapalne, gorączka, zakrzepica, rany i zmiany skórne. Przy bólu, który nie mija po kilku dniach, najpierw fizjoterapeuta lub ortopeda.
Informacje w tym artykule mają charakter ogólny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej ani treningowej i nie zastępują konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem.
Najczęściej zadawane pytania
Ile przed zawodami zrobić masaż?
Zwykle głębsze masaże planuje się kilka dni przed startem, a w dniu zawodów - krótki i lekki. Dokładny plan warto ustalić z trenerem lub fizjoterapeutą.
Czy można trenować po masażu?
Po intensywniejszym masażu wiele osób woli dzień lżejszego ruchu. Słuchaj swojego ciała i ustal to z trenerem.
Jak często?
Zależy od intensywności treningu i potrzeb - to kwestia indywidualna.
Masaż dla aktywnych na Bemowie
Dla osób aktywnych, które chcą po prostu odpocząć po wysiłku, w Marcin Therapy & Touch na Bemowie dostępny jest masaż szwedzki. To masaż o charakterze relaksacyjnym, nie zabieg sportowy ani rehabilitacyjny.